PT Rifan Financindo - Makan alpukat tiap hari jadi kebiasaan banyak pelaku hidup sehat. Lantas apa yang akan terjadi pada tubuh kalau kamu makan alpukat tiap hari?
Alpukat dikenal sebagai buah favorit pelaku hidup sehat. Pasalnya buah lembut dan creamy ini rasanya enak, mudah diolah menjadi beragam sajian, dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Tak heran mereka selalu menjadikan alpukat sebagai stok makanan di rumah. Biasanya alpukat dimakan langsung sebagai buah, dijadikan olesan roti panggang, dibuat sebagai guacamole, atau dijadikan smoothies.
Alpukat juga mudah didapat di Indonesia dengan harga relatif terjangkau. Ada jenis alpukat favorit yaitu alpukat mentega dengan daging buah lebih lembut, creamy, dan rasanya gurih.
Lantas apa yang akan terjadi pada tubuh kalau kamu makan alpukat tiap hari? detikFood merangkum informasinya seperti berikut:
1. Kram bisa berkurang
Manfaat makan alpukat tiap hari Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy
|
Kram di otot paha, kaki, atau tangan biasanya sering dialami mereka yang baru-baru memulai olahraga. Begitupun dengan para atlet yang diganjar dengan latihan fisik berat. Rasa kram kerap tak terhindarkan.
Untuk mengurangi kram, konsumsi alpukat bisa jadi solusinya. Sebab alpukat buah kaya potasium, bahkan lebih dari pisang. Konsumsi 100 gram alpukat bisa memenuhi sampai 14% kebutuhan harian akan potasium.
Selain mengurangi kram, dikutip dari Mashed (14/7), cukup asupan potasium juga membawa manfaat sehat lain. Misalnya mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
2. Tubuh dapat asupan banyak lemak sehat
Manfaat makan alpukat tiap hari Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy
|
Alpukat dihindari beberapa orang karena dianggap berlemak, padahal lemak yang terkandung pada alpukat adalah lemak sehat. Jenisnya asam lemak tak jenuh tunggal seperti yang juga terdapat pada kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Makanan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal merupakan asupan utama pada diet tersehat, diet Mediterania. Adapun pada alpukat, yang paling menonjol adalah asam oleat.
Senyawa ini membantu mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dan dapat mencegah penyakit jantung. Perlu diketahui, lemak sehat ini menyumbang 77% kandungan kalori dari sebuah alpukat.
3. Tulang sehat dan kuat
Manfaat makan alpukat tiap hari Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy
|
Alpukat juga mengandung vitamin K yang kerap kali terabaikan asupannya. Padahal vitamin K berperan penting untuk kesehatan tulang. Vitamin ini juga terdapat pada telur dan sayuran hijau berdaun.
Asupan vitamin K yang cukup akan membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Hal ini penting terutama bagi mereka yang sudah lanjut usia.
Jadi tak hanya kalsium dan vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Tapi juga vitamin K yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Makan 1 buah alpukat utuh membantu seseorang mengasup setengah jumlah asupan vitamin K harian yang dibutuhkan.
4. Pencernaan lancar
Manfaat makan alpukat tiap hari Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy
|
Rider's Digest (14/7) juga menulis manfaat lain dari konsumsi alpukat tiap hari. Pencernaan akan lebih lancar karena setengah buah alpukat mengandung sekitar 5 gram serat makanan.
Pencernaan lancar berarti usus lebih sehat dan sembelit tidak akan terjadi. Asupan serat makanan yang cukup juga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Misal tambahkan lembaran alpukat ke salad atau roti panggang bisa bikin kamu kenyang sampai 3 jam.
Alpukat juga sumber vitamin B yang bagus. Hal ini bermanfaat cegah ragam penyakit dan infeksi. Tak ketinggalan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang membuat alpukat bagus cegah katarak hingga degenerasi makula.
5. Glowing alami
Manfaat makan alpukat tiap hari Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy
|
Memiliki kulit sehat dan cerah, mata bersinar, dan rambut berkilau adalah dambaan setiap orang. Ini bisa didapat dari rutin makan alpukat. Sebab alpukat mengandung vitamin larut lemak dan lemak sehat berupa asam lemak tak jenuh tunggal.
Alpukat bisa dimanfaatkan langsung dengan cara dimakan atau diaplikasikan pada kulit. Bagi mereka yang sulit tidur, rajin makan alpukat juga disarankan.
Alpukat tinggi magnesium, sekitar 19,5 miligram untuk setengah alpukat, yang bermanfaat sebagai antistress. Pastikan mencuci bersih alpukat sebelum kamu memakannya.
Sumber: food.detik
PT Rifan Financindo
No comments:
Post a Comment